Egy helyzet, két leírás
Felnőttkorban derült ki az ADHD — mit kezdjek vele a munkahelyen?
A munkahely szétszórtságot és halogatást lát. Te azt éled meg, hogy a nyolc és fél óra ülés fizikailag kínzás, és éjjel is a feladatokon jár az eszed. A kettő ugyanaz a nap, két leírásban.
„nem igazán bírom az ülőmunkát, szabályosan kínzásnak érzem a napi 8,5 óra ülést”
„éjjelente nem tudok rendesen aludni, mindig az irodai feladatokon jár az eszem”
„a figyelemzavar nem csak az ülő munkát érinti, hanem kb mindent”
Három hozzászólás egy magyar karrier-fórumról
Amit a környezet lát
A viselkedés
Figyelmi szétesés, halogatás, szabálykerülés, rendetlenség. A munkahely ebből viselkedést lát, és jellemzően hozzáállásként olvassa. A diagnózis felnőttkori megérkezése ezen keveset változtat, mert a szervezet ugyanazt a felszínt látja tovább.
Amit ő maga él meg
A helyzet belülről
Impulzivitás, hiperfókusz vagy szórt figyelem, időkezelési nehézség. Mellette két teher, ami ritkán kerül szóba: a mozgáshiány fizikai ára, és hogy a munka éjjel is folytatódik a fejben. A hiperfókusz ugyanakkor erőforrás — sokan éppen gyorsabban végeznek vele.
Mire van hatásod
Három sáv, aszerint hogy honnan érhető el
Amit magadtól meg tudsz lépni
- zajszűrő fejhallgató
- a saját fókuszidő kijelölése a naptárban
- a feladat részfeladatokra bontása és listába írása
- rendszeres felállás és mozgás a nap során
- a nap zárása írásban, hogy este ne a fejben folytatódjon
Amit kérned kell
- mozgáslehetőség és állómunka-hely
- fókuszidő elismerése a naptárban
- írásos feladatkiadás a szóbeli mellé
- kijelölt mentor vagy rendszeres 1:1
Ami rendszerszintű
- a meeting-kultúra és a naptár-terhelés átgondolása
- home office és hibrid munkarend
- az onboarding és a feladatkiosztás írásbelisége
A harmadik sáv a szervezeté. Ott a te dolgod annyi, hogy a helyzetnek nevet adj és jelezd — a megoldás felelőssége onnantól máshol van. Ennek a kimondása maga is könnyítés.
Ha most kaptad a diagnózist
A felnőttkori diagnózis leggyakoribb első reakciója a visszatekintés: hirtelen értelmet nyer sok korábbi helyzet. Ez hasznos, és önmagában semmit sem old meg a hétfő reggelen. Ami segít, az a mostani helyzet szétszedése arra, amire van hatásod, és arra, amit kérni kell.
A diagnózis nem feltétele annak, hogy bármelyik fenti lépést megtedd. Mindegyik a helyzetre válaszol, és a helyzetet a főnököd is látja — róla lehet beszélni címke nélkül is.
Hogyan tovább
Kipróbálható itt a böngészőben, vagy egy 30 perces bemutatóval a csapatnál.
Húzz egy kártyát Egyéni konzultáció
Daniss-Bodó Eszter
Akadálymentességi szakértő. Szakterülete a kognitív akadálymentesség és a neurodiverzitásra épülő felhasználói élmény. Az egyéni konzultációkat ő tartja.
Ez a helyzet a(z) „ADHD-val élő kolléga” kártya a Neuroinklúziós mátrixból. A pakli 26 helyzetet ír le, mind kipróbálható a kártyahúzóban.